Gbigbe oke-nla jẹ aṣa, ati pe a nilo lati lo awọn baagi ti o wa ni oke ni akoko gigun oke, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ololufẹ oke-nla ra awọn baagi eva oke ni awọn ile itaja taara laisi akiyesi ipo wọn gangan, nitori awọn baagi oke tun jẹ pataki pupọ. Apo gigun oke ti o baamu o tun le daabobo ara rẹ:
Jẹ torso rẹ: Giga rẹ ko pinnu gigun torso rẹ. Lati wiwọn torso rẹ, fa iwọn teepu rirọ kan lati inu vertebra keje rẹ (ọpọlọpọ awọn egungun ti n jade ti o bẹrẹ lati ọrùn rẹ) lẹba itọpa ọpa ẹhin rẹ si isalẹ isalẹ laarin awọn egungun ibadi rẹ. Lati wa aaye yẹn, fi ọwọ si ibadi kọọkan ki o tọka atanpako rẹ si aaye yẹn. Mu irora ibadi rẹ kuro, iyẹn jẹ igbanu ibadi, kii ṣe igbanu ẹgbẹ-ikun.
O yẹ ki o gùn lori ibadi rẹ (pelvis tabi pelvic protrusion ti o fa si ẹgbẹ lati ẹgbẹ-ikun si itan) lati gbe iwuwo si ọna egungun rẹ. Eyi jẹ nitori asopọ laarin igbanu ati awọn egungun. Igbanu ti wa ni fifẹ. Rii daju pe paadi ko fi ọwọ kan ni iwaju; iwọ yoo nilo aaye diẹ lati Mu.
Mu awọn ejika rẹ pọ: Diẹ ninu awọn okun ejika le ṣe atunṣe lati baamu ọrun ati awọn ejika rẹ. Awọn okun ejika yẹ ki o di idii naa ni isalẹ oke awọn ejika rẹ. Isalẹ awọn okun yẹ ki o lọ kuro ni o kere ju iwọn ọwọ kan labẹ awọn apa rẹ ki o ma ba gun soke. Ti awọn okùn naa ko ba ni ibamu pẹlu awọn igun ọrun ati awọn ejika, wọn yoo fun ọ ni ọgbẹ ati fi ọ silẹ pẹlu awọn ọgbẹ. Ṣatunṣe awọn okun gbigbe rẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe iwuwo ni ayika awọn ejika rẹ, tabi paapaa gbe iwuwo kuro ni ejika rẹ ati si ibadi rẹ.
Ni kete ti ibadi rẹ ati awọn okun ejika ti ni atunṣe ni deede, yoo lero bi igbanu kan ti n ṣiṣẹ lati oke awọn ejika rẹ si firẹemu ati ki o mu u. Ma ṣe jẹ ki okun àyà rẹ jẹ ki o ṣoro lati simi; okun yii ati idii so awọn okun ejika meji lati ṣe afọwọyi nibiti titẹ ti ṣubu lori awọn ejika rẹ. Gbe okun yii soke tabi isalẹ lati gba ipo itunu julọ.
Pa ori rẹ mọ: Ti idii naa ba kun tabi ga ju, iwọ kii yoo ni anfani lati wo awọn ẹiyẹ ati awọsanma. Ṣatunṣe ibori rẹ ki o ma lọ kuro ni ori rẹ. Lati ṣajọpọ ẹru rẹ, tẹtẹ ti o dara julọ ni lati dibọn pe o n ronu lati lọ gigun gigun, gigun tutu nigbati o ra apo kan. Fi ohun gbogbo ti o nilo sinu apo kanfasi kan, pẹlu ounjẹ, ki o si fi sinu awọn apoeyin ti o nlo bi awọn ti o pari. Lẹhinna rin ni ayika pẹlu opoplopo nkan yii, ki o rin ni igba diẹ.
Awọn loke ni diẹ ninu awọn ifihan to eva backpacks. Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ohun ti a nilo lati mọ nigba yiyan awọn apoeyin eva. O dara julọ lati ṣe akanṣe apo afẹyinti eva ni ibamu si ipo ti ara rẹ, eyiti o jẹ anfani diẹ sii si ilera rẹ ati dinku ibajẹ ti ara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-20-2024